أسباب فشل الحميات الغذائية

أسباب فشل الحميات الغذائية

أسباب فشل الحميات الغذائية، تشير الإحصائيات إلى أن 95% من الذين يفقدون الوزن على الحميات الغذائية لا يستطيعون الإحتفاظ بما فقدوه .ماذا تستطيع أن تفعل لتضمن أن تكون من ال5% الناجحين !

1. حميتك قاسية جدا وينتهي بك الأمر دائما بالتفكير بكل الأطعمة التي تحبها. قد تستطيع التحمل لمدة أسابيع قليلة أن تكون بعيدا عن أطعمتك المفضلة (الشوكلاتة ، الايس كريم ، رقائق البطاطا ).

إلا أنه في نهاية الأمر سوف تشعر بالملل والرتابة ومن ثم لن تنهار حميتك فقط بل سوف تتناول يائسا كل الأطعمة المفضلة لديك للتعويض عن الحرمان الذي عانيته خلال فترة الحمية، قطعة شوكلاته واحدة أوكيس صغير من رقائق البطاطا لن يفسد حميتك ولكن كن نزيها مع نفسك واحسب المقادير بدقة .

2 .أنت دائما تلجأ للحمية كإجراء مؤقت وليس كتغيير لسلوكك الغذائي، قد تكون إستطعت في السابق أن تفقد بعض الوزن من أجل مناسبة أو حدث ما ولكنك كنت دوما تعود مباشرة لنفس العادات الغذائية السابقة وتراكم الوزن من جديد،

إستخدم الحمية كوسيلة لتذوق أطعمة جديدة واجعل هدفك أن تغير من ذوقك عن طريق إيجاد طرق ووصفات جديدة للأطعمة الصحية .

3. أنت عديم الصبر لرؤية نتائج حميتك الجديدة وبمجرد أن تبدأ حميتك فإنك دائما تنظر إلى الوقت الذي سوف تنهيها فيه ! حينما تفقد فقط نصف كيلو غرام في اسبوع تبدأ بالتساؤل ماذا عن كل الأشخاصالذين فقدوا 10 كيلو غرامات في الشهر!

حتما سوف تصاب بالإحباط ثم تقنع نفسك بالفشل لأنك لم تفقد الوزن بالسرعة التي كنت تتوقعها. حاول دائما تذكير نفسك أنك استغرقت عدة شهور أو حتى سنوات لإكتساب هذا الوزن الزائد وأنه سوف يستغرق الأمر بعض الوقت لفقدانه، وتذكر أيضا أن الذين يفقدون الوزن بشكل بطيئ هم الأكثر قدرة على الحفاظ على وزنهم الجديد.

4 .تعتقد دائما أنه إما لا شيء أو كل شيء، على سبيل المثال قد تصحو ذات يوم وتتناول قطعة كبيرة من الشوكلاتة أو قد تكون مدعوا في إحدى المناسبات الإجتماعية وتتناول من غير شعور كمية كبيرة من الطعام،

حينها تراودك قناعة أن حميتك قد فشلت ومن ثم تتجاهل وجبتك القادمة الصحيحة لصالح نوع البيتزا المفظلة لك، وأخيرا تتطور الأموروتقرر أن تأخذ إستراحة من حميتك لباقي الأسبوع ! ذكر نفسك دائما أن قطعة حلوى واحدة أوغداء دسما لن يفسد حميتك،

يوم واحد سيء لا يعني أبدا أن يتحول إلى أسبوع أو شهر سيء، ركز دائما على خيارات الأطعمة الجيدة وليس خيارات الأطعمة المثالية.

5.تفقد الوزن الزائد ثم تعيد اكتسابه بإستمرار. إن فقدان وزن معين ثم إعادة إكتسابه يجعل جسمك يقوم بتخزين الشحوم بشكل فعال حينما لا تكون على حمية غذائية وذلك تحسبا للمجاعة التي سوف تضع نفسك فيها حينما تقرر العودة للحمية،

هذا يجعل من الصعب عليك أن تفقد الوزن وتحافظ على وزنك الجديد . داوم على ممارسة التمارين الرياضية عندما تكون على حمية غذائية لأن هذا يساعد على التخلص من مخزون الشحوم لديك وليس العضلات للحصول على الطاقة .أفضل مثال على ذلك هو التمارين الهوائية .