الأكل العاطفي وإنقاص الوزن
الأكل العاطفي وإنقاص الوزن
الأكل العاطفي وإنقاص الوزن، يُعرف الأكل العاطفي بأنه نوع من أنواع الهروب من الواقع عن طريق تناول الطعام حيث يلجأ بعض الأشخاص إلى استخدام الطعام كنوع من أنواع التعامل مع المشاعر مثل التوتر أو الضغوطات، حيث أنهم يقومون باستخدام مشاعرهم بدلا من شعورهم بالجوع بشكل طبيعي، وغالبا ما يؤدي الأكل العاطفي إلى زيادة الوزن،
لأنه عادة ما يشعر هؤلاء الأشخاص باحتياجهم إلى تناول نسب عالية من السكريات والدهون والكربوهيدات، لأن هذه الأطعمة يمكن أن تساعد على إطلاق هرمون يُعرف باسم الإندورفين، وهو ما يجعل الشخص يشعر بتحسن، فكيف يمكننا التوقف عن عادة الأكل العاطفي الذي يؤدي إلى زيادة الوزن ؟.
ما هو الفرق بين الجوع الجسدي والجوع العاطفي ؟
يجب أن تتعلم كيفية التفريق ما بين الجوع الجسدي و العاطفي حتى تتمكن من التغلب على هذه المشكلة ويمكن التفريق ما بينهما من خلال النقاط التالية:
- غالبا ما يأتي الجوع الجسدي بشكل تدريجي، أما العاطفي فعادة ما يأتي بشكل مفاجئ.
- إذا اشتهيت أطعمة بعينها مثل الوجبات السريعة، فهذا يدل على الجوع العاطفي، على عكس الجسدي الذي يساعدك على تناول كل شئ تقريبا دون تحديد نوع معين.
- إذا شعرت بعدم الشبع وتريد المزيد من استهلاك الطعام فهذا يدل أيضًا على الجوع العاطفي، ولكن بالنسبة لنوع الجوع الجسدي فعادة ما تشعر بالشبع والامتلاء.
- خلال الجوع العاطفي، عادة ما يشعر الشخص بالندم بعد استهلاك الطعام على عكس النوع الآخر.
أسباب الأكل العاطفي
هناك العديد من الأسباب التي قد تدفعك إلى استهلاك الطعام بشكل عاطفي كالتالي:
- الشعور بالملل حيث يلجأ بعض الأشخاص إلى تناول الطعام لملء فراغهم وتشتيت انتباههم.
- الشعور بالإجهاد أو التوتر.
- كوسيلة لتهدئة المشاعر السلبية.
إقرأ أيضا : هل تسائلت يوماً ما هو سبب الشعور بالجوع ؟
كيفية التوقف عن الأكل العاطفي
هناك بعض الطرق التي يمكن أن تساعدك في التوقف عن الأكل العاطفي كالتالي:
- تعرف على الأسباب التي تدفعك إلى الأكل العاطفي
عليك أن تتعرف على المحفزات التي تؤدي إلى تناولك للطعام بشكل عاطفي عن طريق استخدام مفكرة لتدوين كل ما تتناوله وعن شعورك عند تناول هذه الأصناف، ثم محاولة تعديل هذا السلوك عن طريق تغيير طريقة تفكيرك فإذا كنت تأكل في وقت ما لأنك شعرت بالإجهاد بعد يوم شاق وترى أنك تستحق ذلك وليس لأنك جائع فعلا، فحاول أن تتذكر أن هذا الطعام قد يؤدي إلى زيادة وزنك وتعلم طريقة أخرى للتغلب على التوتر أو الإجهاد مثل ممارسة التمارين الرياضية أو اليوجا.
- حاول تشتيت نفسك
إذا شعرت بالرغبة في الأكل العاطفي حاول أن تفكر في شئ آخر أو قم بتبديل وضعك مثل الذهاب في نزهة أو الاستماع إلى الموسيقى لالهاء نفسك عن الأكل العاطفي، وبمرور الوقت ستتوقف عن التفكير في تناول الطعام بشكل عاطفي.
- ممارسة الرياضة
لقد وجدت الأبحاث أن ممارسة الرياضة يمكن أن تتغلب على مشكلة الأكل العاطفي لأنها تساعد على التخلص من التوتر أو الضغوطات مما يقلل من حاجتك إلى تناول الطعام للتخلص من هذه المشكلة.
- لا تتناول الطعام لشعورك بالملل
عليك أن تقاوم رغبتك في تناول الطعام بسبب شعورك فقط بالملل ويمكنك تجنب ذلك عن طريق ابقاء فمك مشغولا عن طريق تناول علكة أو شرب أي مشروب مثل الماء أو الشاي الأخضر.
- قم بتجهيز طعامك مسبقا
حاول أن تتناول طعامك بمواعيد ثابتة وأضف إليه وجبات خفيفة لكي تعرف ما ستأكله مما يساعدك على تناول الطعام بشكل منظم دون الإسراف في الأكل بسبب تناولك الطعام بشكل عاطفي.
المراجع:
- https://www.jaxsurgical.com/weight-loss-guide/life-after-surgery/emotional-eating-and-weight-loss
- https://www.health.harvard.edu/diet-and-weight-loss/struggling-with-emotional-eating
- https://www.healthline.com/health/emotional-eating#How-to-stop-emotional-eating
- https://www.shape.com/weight-loss/success-stories/how-i-lost-70-pounds-and-stopped-emotional-eating-good
