ريجيم في عشر أيام
ريجيم في عشر أيام، مما لا شك فيه أن جميعنا في حاجة ملحة لإنقاص وزننا سواء للحصول على مظهر أفضل أو الحصول على صحة أفضل، وكل ما يمكننا فعله هو اتباع نظام غذائي بالإضافة إلى ممارسة الرياضة باستمرار،
ولكن قد يبحث بعض الأشخاص عن أنظمة تساعد على إنقاص الوزن بشكل سريع، وهناك من يروج لفكرة إمكانية عمل ريجيم في 10 أيام لإنقاص 10 كيلو، وفي هذا المقال سنتناول حقيقة هذا الأمرز
طرق تطبيق ريجيم ١٠ كيلو في ١٠ ايام
يروج بعض الأشخاص لريجيم 10 أيام يساعد على إنقاص 10 كيلو عن طريق استهلاك الفواكه والخضروات بالإضافة إلى العصائر فقط، وهناك من يروج لفكرة تناول الطعام مرة واحدة فقط كل بضعة أيام لإنقاص هذا الوزن.
في هذا الريجيم يتم أيضًا استهلاك أقل من 1000 سعر حراري يوميًا بالإضافة إلى استهلاك أكثر من 3 لتر من الماء يوميًا مع تقليل الدهون واستخدام بدائلها، واستهلاك منتجات اللحوم والألبان منزوعة الدسم مع التمرين لمدة 40 دقيقة يوميا.
هل يمكن حقا نزول 1 كيلو في يوم ؟
قد تحصل على هذه النتيجة فعلا عند اتباعك لنظام غذائي قاسي ولكن يجب أن تعرف ما إذا كانت هذه الطريقة صحية أم لا، فنحن نعلم جميعا أنه بمجرد توقفك عن اتباع هذا النظام القاسي، ستعود مرة أخرى إلى وزنك السابق بشكل سريع.
كيف يعمل ريجيم ١٠ كيلو في ١٠ ايام؟
عادة ما يتم فقد الماء الموجود في الجسم عند بداية هذا النظام الغذائي القاسي، وبعدها يتم استخدام الكربوهيدرات وبعد أن يفرغ من الماء والكربوهيدرات، يبدأ الجسم في تكسير العضلات لكي يحصل على العضلات،
وبعد ذلك يتم استخدام الدهون كآخر خيار للطاقة، ولكن مع تقييد السعرات الحرارية يبدأ الجسم في الاحتفاظ بهذه الدهون كوسيلة لاستخدامها لاحقا، وبالتالي ما يتم فقده في هذا النظام هو الماء والعضلات.
أضرار ريجيم ١٠ كيلو في ١٠ ايام
يعتمد هذا النظام الغذائي القاسي على تقييد السعرات الحرارية ويمكن أن يؤدي هذا التقييد إلى الحرمان من العديد من العناصر الغذائية اللازمة لصحة جسمك، وبالتالي قد ينجم عن ذلك العديد من الأضرار التي نذكرها كالتالي:
- انخفاض صحة مناعتك نظرًا لحصول الجسم على كمية أقل من مضادات الأكسدة
- الشعور الدائم بالخمول نظرًا لتقييد نسبة السعرات الحرارية
- تساقط الشعر
- الإصابة بالجفاف
- تصبح أظافرك هشة بسبب نقص العناصر الغذائية في الجسم
- يمكن أن يحدث انهيار للعضلات بسبب عدم قدرتها على الحصول على الطاقة بسبب نقص الكربوهيدرات
- الشعور بالجوع طوال الوقت
- نقص الفيتامينات والمعادن في الجسم يمكن أن يؤدي إلى انهاك الجسم
- يحدث فقدان لمرونة البشرة وتصبح عضلاتك ضعيفة
- الشعور الدائم بالصداع والغثيان
ما معدل الوزن الصحي الذي يمكن خسارته ؟
يجب حساب سعراتك الحرارية لأنها هي ما تؤثر على الوزن، ويجب أن تكون نسبة السعرات الحرارية التي تستهلكها أقل من تلك السعرات التي يتم حرقها، حيث يساعدك هذا التوازن على إنقاص الوزن بشكل صحي،
ولكي تقلل وزنك يمكنك تقليل ما يقرب من 500 سعر حراري لإنقاص من نصف كيلو إلى كيلو واحد في الأسبوع، وهناك بعض النصائح التي ستساعدك على إنقاص الوزن بشكل فعال كالتالي:
- عليك استهلاك الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة
- احرص على استهلاك الألبان الخالية من الدسم
- استهلك اللحوم الخالية من الدهون
- تجنب تناول المشروبات الغازية
- عليك النوم لمدة لا تقل عن 7 ساعات يوميًا
- عليك ممارسة الرياضة بشكل يومي
المراجع: