هرمون الجوع الجريلين

هرمون الجريلين مسبب للجوع

هرمون الجريلين مسبب للجوع

هرمون الجريلين مسبب للجوع، مما لا شك فيه أن الشعور بالجوع من أهم الأسباب التي تؤدي إلى زيادة الوزن وعدم القدرة على إنقاصه. وقد يتساءل البعض عن أسباب الشعور بالجوع، وقد أثبتت الأبحاث أن هرمون الجريلين هو المتهم الرئيسي في ذلك، فما هو هرمون الجريلين وكيفية التحكم فيه لسد الشهية وإنقاص الوزن.

 

ما هو هرمون الجريلين ؟

هرمون الجريلين هو أحد الهرمونات التي تعمل في منطقة تحت المهاد كما يتم إفرازه في الأمعاء الدقيقة والمعدة والبنكرياس. ويعرف بدوره في زيادة وزن الجسم حينما ترتفع مستوياته قبل وجبات الطعام مما يؤدي إلى الشعور بالجوع، ولذلك تم إطلاق إسم “هرمون الجوع” عليه، حيث يعمل هرمون الجريلين على تحفيز المنطقة المسؤولة عن الجوع.

يؤدي هذا الهرمون العديد من الوظائف أيضًا مثل تعزيز تخزين الدهون، والتحكم في إفراز الإنسولين، وتحفيز إفراز هرمون النمو، كما أنه يساعد في الحفاظ على صحة نظام القلب والأوعية الدموية.

 

طرق التحكم في هرمون الجريلين لإنقاص الوزن

يمكن التحكم في مستويات هرمون الجريلين من خلال تنظيم تناول الطعام حيث تزداد مستويات هذا الهرمون في الدم قبل تناول الطعام مباشرة أو أثناء الصيام، ويمكن التحكم في مستويات هذا الهرمون من خلال اتباع الطرق التالية:

  • تناول وجبات غذائية متوازنة

لقد أثبتت الدراسات أن تناول وجبات غذائية متوازنة وغنية بالبروتين يمكن أن تساعد على التحكم في هرمون الجريلين، حيث تساعدك هذه الوجبات على الشعور بالامتلاء.

  • تقليل تناول الأطعمة التي تحتوي على فركتوز

يمكن أن يؤدي استهلاكك للأطعمة الغنية بالفركتوز إلى زيادة مستويات هذا الهرمون أثناء تناول الوجبات أو بعد الوجبة مباشرة، وبالتالي يُنصح بتقليل هذه الأطعمة للتحكم في هذا الهرمون.

  • تقليل الشعور بالتوتر

لقد أثبتت الأبحاث أن هناك علاقة ما بين الشعور بالتوتر وزيادة مستويات هرمون الجريلين، الذي قد يؤدي إلى الشعور بالجوع وزيادة الوزن.

  • الحصول على ساعات نوم كافية يوميًا

من المعروف أن الحصول على عدد كافي من ساعات النوم يساعد بشكل كبير على الحد من التوتر وإنقاص الوزن، وقد أثبتت الأبحاث أيضًا أن الأشخاص الذين ينامون 7 ساعات يوميا لديهم مستويات أقل من هرمون الجريلين مقارنة بالأشخاص الذين ينامون عدد ساعات أقل.

  • زيادة استهلاك الأطعمة الغنية بالألياف

من المعروف أن استهلاك الأطعمة الغنية بالألياف يساعد في التحكم في الشهية، لأن مؤشر نسبة السكر في الدم منخفض في الألياف مما يؤدي إلى إبطاء حركة الطعام في الأمعاء مما يقلل من فرص تخزين الدهون في الجسم، بالإضافة إلى أن كل ذلك سيساعد على التحكم في مستويات هرمون الجريلين.

  • عدم اتباع أنظمة غذائية قاسية

يجب أن تعلم أن اتباع أنظمة غذائية قاسية وتقييد سعراتك الحرارية قد يؤدي إلى زيادة مستويات هرمون الجريلين في جسمك ولذلك يُنصح باتباع الأنظمة الغذائية المعتدلة.

  • تجنب استهلاك الأطعمة السريعة

تُعرف الأطعمة السريعة باحتوائها على العديد من المكونات التي تساعد على زيادة مستويات هرمون الجريلين في الجسم مثل مادة غلوتامات أحادية الصوديوم، ولذلك يُنصح بتجنبها.

  • ابتعد عن استهلاك المحليات الصناعية

لا يُنصح باستهلاك المحليات الصناعية واستبدالها بالسكر المكرر ظنًا منك أن ذلك سيساعدك على إنقاص الوزن، ولكن يجب أن تعلم أن هذه المحليات تشتمل على مكونات تعمل على تحفيز هرمون الجريلين مما يؤدي إلى زيادة شعورك بالجوع.

 

هل تساعد جراحات السمنة على التحكم في مستويات هرمون الجريلين ؟

لقد وجدوا أن جراحة تكميم المعدة التي تساعد على تصغير حجم المعدة، يمكن أن تقلل من مستويات هرمون الجريلين في الجسم، وإنقاص الوزن أكثر من الطرق الأخرى مثل اتباع الأنظمة الغذائية المتوازنة وممارسة التمارين الرياضية.

 

المراجع: