أسباب فشل الحمية الغذائية
أسباب فشل الحمية الغذائية
أسباب فشل الحمية الغذائية، يمكن لخطة فقدان الوزن التي قمت على اتباعها التراجع عدة خطوات الى الوراء عند الاستسلام للرغبات الشديده لتناول الاطعمه الغير صحية، والاغذية عالية السعرات الحرارية، لكن لا داعي للقلق هناك العديد من الطرق لاتباعها للمحافظة على حميتك وبقائها بالمسار الصحيح، عند بدء الشعور بالرغبة الشديدة فان هناك اخطاء يمكن ان تدمر اتباعك خطه لفقدان الوزن وها هي لتجنبها :
اولا: عدم التخطيط المسبق
أحد الأسباب الأكثر شيوعا للرغبة الشديدة بتناول الطعام هو انخفاض نسبة السكر في الدم. وسببه هو تناول المسبق للاطعمة التي يكون فيها السكر بنسبة عالية، فان عند ارتفاع نسبة السكر في الدم بسرعه كبيرة ومن ثم بعد ساعة انخفاض نسبته بسرعه كبيرة فان ذلك يعمل على زيادة شعورك بتناول المزيد من الأطعمة الحلوة، لذلك فان عليك الحفاظ على تناول وجبة خفيفة صحية مفيدة في حقيبتك أو درج مكتبك في العمل أو السيارة.
وتشمل الوجبات الخفيفة الجيدة المكسرات والبسكويت والأرز، الخضار، الفاكهة، أو البذور. ويمكم تناول الوجبات الخفيفة الطبيعية فهي أيضا خيار جيد، ولكن تأكد من انه ليست تحتوي على سكر مضاف اليها.
ثانيا: انخفاض كميات البروتين في نظامك الغذائي
ان البروتين يساعدك على البقاء نشيط و متوازن لفترات طويلة و هو ايضا وسيلة رائعة لتحقيق التوازن بين مستوى السكر في الدم والحفاظ على التمثيل الغذائي مستقر.
عليك التأكد من تناول أطعمة البروتين مثل الأسماك (وخاصة سمك السلمون)، والدجاج (اللحوم البيضاء) والبيض ومنتجات الألبان مثل الجبن قليل الدسم والحليب واللبن والفاصوليا والبازلاء والعدس مسحوق بروتين و مصل اللبن هو أيضا مصدر جيد لزيادة كمية البروتين .
اقرأ أيضاً : هل أنا مؤهل لإجراء عملية تكميم المعدة ؟
ثالثا: عدم تناول كميات كافيه من المياه
الجوع والعطش متشابهان جدا و قد تحتاج فقط لترطيب جسمك. يمكن لشرب المياه ان تساعدك على عدم الشعور بالجوع، لذلك عليك تناول الطعام بكميات أقل والتي من شأنها أن تساعدك على فقدان الوزن بشكل اسرع، ان المياه هي واحدة من عدد قليل من المشروبات التي لا يوجد بها مواد حافظة، لاتحتوي على الصوديوم، ولا سعرات حرارية.
لذلك يمكنك شرب الكثير من المياه دون الخوف من زيادة السعرات الحرارية
رابعا: التعرض لكثير من الإجهاد
الكثير من التوتر يمكن أن يؤدي إلى الأكل العاطفي ويمكن أن يعمل حقا على العودة بخطة فقدان الوزن الخاص بك. لذلك عليك تناول فيتامين ب المركب، و ايضا الحصول على الكثير من الراحة والتفكير في اتباع بعض استراتيجيات إدارة الإجهاد.و عليك ان تلقي نظرة فاحصة على حياتك وتحديد الأشياء التي تسبب المواقف العصيبة بالنسبة لك,والبحث عن نشاط ترفيهي أو الاسترخاء التي يمكنك من نسيان مشاكلك لبعض الوقت.
اقرأ أيضا : التغذية بعد التكميم
خامسا: عدم اعطاء نفسك استراحة
ان اتباعك خطة غذاء مخصصه لك لفقدان الوزن لا يعني الاستغناء عن كل مفضلاتك من الطعام، لا يزال بامكانك التمتع بطعامك ولكن بإعتدال وانقاص الوزن ايضا.
على سبيل المثال، إذا كان الطعام المفضل لديك هو الشوكولاته، كجزء من خطة فقدان الوزن الخاص بك ان تسمح لنفسك الحصول على قطعة صغيرة من الشوكولاته كل يوم أو ربما تخصيص يوم واحد فقط لتناولها.
