أطعمة لحرق السعرات الحرارية

أطعمة لحرق السعرات الحرارية

أطعمة لحرق السعرات الحرارية، هناك العديد من الأطعمة التي يمكن أن يتم تناولها كل يوم لحرق السعرات الحرارية وانقاص الوزن، هذه الأطعمة هي ذات فوائد صحية مذهلة، حاول إضافة العديد من هذه الأطعمة إلى النظام الغذائي اليومي أو الأسبوعي، ولا تنسى ممارسة الرياضة بانتظام.

بهذه الطريقة سيتم حرق سعرات ­حرارية ضخمة وتحسين صحتك. وهنا 10 أطعمة يتم تناولها لحرق مزيد من السعرات الحرارية.

الجريب فروت

الجريب فروت يعمل على تسريع عملية التمثيل الغذائي ويساعد على حرق الكثير من السعرات الحرارية، هذه الفاكهة تساعد على الشعور بالشبع بشكل أسرع وأطول مع عدد أقل من السعرات الحرارية،

وعلاوة على ذلك الجريب فروت غني بالألياف التي يمكن أن تساعد على استقرار مستويات السكر في الدم، و يمكن إضافة الجريب فروت الى سلطة الفواكه او تناوله كعصير.

الكرفس

سر الكرفس هو بسيط جدا: إنه يحتوي على القليل من السعرات الحرارية ويساعد على حرق المزيد مما يتم تناوله، يتكون الكرفس في الغالب من الماء و هذا هو السبب بانه جيد كجزء من نظام غذائي متوازن.

ومع ذلك هذا الطعام ليس مناسب للنظام الغذائي فقط كما ان جسمك لن يحصل على المعادن والمواد المغذية الضرورية، ولذلك فإن أفضل طريقه لتناوله هي بدمجه مع بعض الأطعمة الأخرى.

الحبوب الكاملة

تشير الدراسات إلى أن الحبوب الكاملة هي أكثر صحة من الحبوب المكررة، وأنها تقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة. هذا النوع من الحبوب هو أيضا جيد لإستخدامه لإتباع حمية للنظام الغذائي لأنه يأخذ المزيد من الوقت في عملية الهضم، و لن تشعر بالجوع لفترة أطول، الحبوب الكاملة غنية بالفيتامينات والمعادن و الكربوهيدرات و تحتوي على نسبة قليلة من الدهون.

الشاي الأخضر

إذا لم تكن قد اكتشفت الشاي الأخضر لعملية التمثيل الغذائي فقد حان للقيام بذلك! أصبح هذا المشروب الآسيوي شيء عادي في حياتنا ولكن لا يمكننا أن ننسى خصائصه الصحية، فهو غني بالمواد المضادة للأكسدة،

وأيضا يعزز عملية الأيض ويساعد على فقدان الوزن، فقم على الاستمتاع بكوب من الشاي الأخضر الساخن فبذالك انت تقوم بتقديم خدمة كبيرة لجسمك.

أوميغا

ثبت علميا أن أوميغا 3 بمثابة منظم لعملية التمثيل الغذائي، أوميغا 3 هي أحماض دهنية تؤثر على مستوى هرمون( ليبتين) الذي يتحكم في كمية الدهون و يعمل على حرقها بسرعة،

لا يتم إنتاج أحماض أوميغا 3 في أجسادنا، لكن يمكننا الحصول عليها من خلال تناول الأسماك مثل (التونة والرنجة والسلمون في المقام الأول) أو من خلال تناول مكملات غذائية تحتوي على الاوميغا 3.

القهوة

أعتقد أن لا أحد يستطيع أن يتخيل الحياة من دون فنجان قهوة لذيذ لتستيقظ و تبدأ الصباح ببهجة، نحن نعلم جميعا أن ذلك بسبب مادة الكافيين التي تساعدنا على الشعور باليقظة،

كما ان جرعة واحدة من الكافيين التي يحصل عليها النظام تعمل على زيادة معدل ضربات القلب والدم يأخذ المزيد من الأوكسجين بحيث يعمل على حرق المزيد من السعرات الحرارية، لكن للأسف يتم ايقاف تأثيرها من خلال اضافة الكريمة والسكر الى الكأس، يمكن التفكير في بديل لائق لذلك على سبيل المثال اضافة القرفة بدلا من الكريمة.

الأفوكادو

الأفوكادو هو الحارق الثلاثي الدسم لأنه يحتوي على دهون غير مشبعة الاحادية التي تسرع عملية التمثيل الغذائي ويحمي الجزء المنتج للطاقة الخلايا من حصول ضرر عليها.

وعلاوة على ذلك، الأفوكادو يحتوي على الكثير من الفوائد الصحية الرائعة، إنه يقلل من مستويات الكوليسترول في الدم، ويشفي الجروح، ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية و جيد للعينين والشعر.

يمكن تناول نصف حبة أفوكادو مع الطماطم وملح البحر، أو إضافة الأفوكادو شرائح إلى سلطة خضراء من الفول والسبانخ، أو تقديمه كعصير لذيذ مع القرفة والحليب وجوز الهند.

الأطعمة الغنية بالتوابل

أي شيء حار فانه ينتمي إلى مجموعة من الأطعمة التي تساعد على حرق السعرات الحرارية بشكل أسرع، فهي ليست غنية بالسعرات الحرارية و يمكن الإضافتها إلى وجبات الطعام.

قد تكون هذه فلفل الحار جدا أو بعض الصلصات الحارة، فقط تأكد من أن تقرأ قائمة المحتويات قبل وضعها في طعامك الخاص

بذور الشيا

بذور الشيا غنية بالبروتين والألياف وأحماض أوميغا 3 الدهنية وتساعد على تعزيز عملية الأيض وقمع الشهية، وتشغيل الجلوكاجون، فمجرد امتصاص بعض بذور شيا لمدة 15 دقيقة،

بحيث انها سوف تتضخم لتصل إلى عشرة أضعاف حجمها، وبذور شيا تبقى لفترة أطول وتمنعك من الإفراط في تناول الطعام، يمكنك إضافتها إلى العصائر ، والسلطة، واللبن الزبادي أو دقيق الشوفان.

المكسرات البرازيلية

واحدة من أكثر الأطعمة الذيذة التي يتم تناولها لحرق مزيد من السعرات الحرارية هو المكسرات البرازيلية، هذه المكسرات تساعد على تسريع عملية التمثيل الغذائي عن طريق تحويل هرمون الغدة الدرقية الأساسي T3، و هو الشكل النشط من هرمون الغدة الدرقية.

يمكن للبندق البرازيلي أن يساعد في مكافحة السيلوليت وتعزيز الجهاز المناعي، ويمكن شرب حليب الجوز مع الهيل والفانيليا، او كوجبة خفيفة من المكسرات البرازيلية، أو رش بعض المكسرات على البابايا والمانجو، وسلطة فواكه الحمضيات.

إذا كنت على دراية كاملة بكافة الخصائص الإيجابية من الأطعمة التي تتناولها قد يصبح هذا أداة قوية عندما تحارب الوزن الزائد، هذه الأطعمة لحرق الدهون وزيادة التمثيل الغذائي بحيث انه يتم حرق السعرات الحرارية بشكل أسرع، جنبا إلى جنب مع التمارين الرياضية فإن التأثير سوف يظهر بفترة قصيرة جدا من الوقت!