عادات الأكل الصحية
عادات الأكل الصحية
عادات الأكل الصحية، مع الخيارات المتنوعة من الانظمة الغذائية والمتعة التي يحصل عليها من الوجبات الغذائية فإنه غالبا ما يكون من الصعب الالتزام بهذه الانظمه لأكثر من بضعة أسابيع، ونتيجة لذلك عدد قليل من الناس في الواقع نرى لهم أي نتائج على المدى الطويل.
و بدلا من تجربة محاولات عديده، فهنا بعض العادات المدعومة من العلوم التي يمكن أن تساعد على تعزيز صحتك ويمكن أن تساعد على تخفيف الوزن أيضا
اولا : تناول الطعام لتستمتع
تقول ليزا ساسون” قد يبدو كما لو أن أسهل وسيلة لانقاص الوزن هو التوقف عن تناول الأطعمة التي يفرطون في تناولها ولكن هذا يمكن أن يكون خاطئا. واضافت “اذا كان اختيار النظام الغذائي من الأطعمة التي لا تحبها، فان هذا النظام محكوم عليه بالفشل”، وقالت ساسون. الطعام هو تجربة ممتعة. فإذا كنت سوف تقوم بقطع كل الأطعمة التي تحبها، فهذا لن يساعدك على الاتزام بخطتك لانقاص الوزن”.
ثانيا : كميةالبروتين المتناوله هي الحل
هناك عامل نفسي لتناول الطعام، وخصوصا ان كنت قد وضعت فقدان الوزن في عين الاعتبار. وقالت ساسون” عندما تكون مدراكا بالالتزام بخطة فقدان الوزن وتناول كمية البروتين الصحيحة فهذه نصف المعركة”. ان هذه الظاهرة هي السبب في أن معظم الناس في دراسات فقدان الوزن، بغض النظر عما إذا كانوا ضمن المجموعة التي تم تعيينها لاتباع نظام غذائي خاص. فببساطة فان هذه الدراسة تجعل الاشخاص أكثر وعيا لمعرفة ما كانوا يتناولوه.
ولكن عموما، فان البروتين هو وسيلة رائعة للمساعدة في تجنب الإفراط في تناول الطعام
ثالثا : قم على اعداد غذائك بنفسك بدلا من الذهاب الى المطعم
تقول اليزابيث ج. نبيل “طريقة واحدة للحفاظ على السعرات الحرارية و هي الحفاظ على الحصص الغذائية التي لا يزيد حجمها عن حجم قبضة يدك،”.. لذا فان كنت تحاول السيطرة على كمية البروتين الخاصة بك، فمن الأفضل لك أن تقوم باعداد الغداء الخاصة بك لأن المطاعم سوف تعطيك سعرات حرارية أكثر من التي تحتاج إليها.
رابعا :حاول الحصول على السعرات الحرارية من الطعام وليس من السوائل
العصير والصودا قد يكون طعمها أفضل من المياه القديمة العادية، ولكن يمكن أن تكون السعرات الحرارية فيها ضعف المياه العادية
في دراسة أجريت على 173 امرأة تتراوح أعمارهن بين 25-50، وجد الباحثون أن استبدال المشروبات المحلاة بالمياه العادية كانت مرتبطة مع فقدان الوزن، ومستقلة عن النظام الغذائي وممارسة الرياضة
