ارتفاع الكوليسترول في الدم
ارتفاع الكوليسترول في الدم
ارتفاع الكوليسترول في الدم، إذا كنت ممن يعاني من ارتفاع في نسبة الكوليسترول في الدم، فقد يتبادر إلى ذهنك الكثير من الأسئلة مثل ما هي أسباب ذلك ؟
وكيف يمكنني خفض نسبة الكوليسترول في دمي ؟
وما إذا كان هناك أنظمة غذائية مخصصة لارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم ؟
فمن المعروف أن ارتفاع نسبة الكوليسترول من العوامل التي تؤدي إلى الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، ولذلك يجب التخلص من هذه المشكلة،
وفي هذا المقال سنتناول معًا أفضل نظام غذائي لخفض نسبة الكولسترول في الدم.
ما هي أسباب ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم ؟
هناك العديد من العوامل التي تساهم في ذلك مثل اتباع نمط غذائي غير صحي أو العوامل الوراثية،
ومن المعروف أن الكوليسترول المرتفع هو النوع الضار الذي قد يتسبب في حدوث انسداد للشرايين والأوعية الدموية،
مما يزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية،
وعادة ما تلعب السمنة وقلة النشاط البدني والتدخين والتغذية السيئة دورًا في ارتفاع هذا النوع الضار من الكوليسترول.
كيف أعرف أن لدي ارتفاع في نسبة الكوليسترول في الجسم ؟
للأسف لا توجد أعراض لارتفاع نسبة الكوليسترول وبالتالي فهو من الأمراض الصامتة، والطريقة الوحيدة لاكتشاف ما إذا كنت تعاني من ارتفاع في الكوليسترول هو عمل فحص دم.
ما هو أفضل نظام غذائي لارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم؟
عادة ما يتم علاج ارتفاع الكوليسترول باستخدام الأدوية بالإضافة إلى النظام الغذائي وتعديل نمط الحياة،
فقد أثبتت الدراسات أن الأكل الصحي واكتساب عادات نمط حياة صحية بالإضافة إلى ممارسة الرياضة يوميا والامتناع عن التدخين يمكن أن يساعد على خفض نسبة الكوليسترول إلى المستويات الآمنة.
- قم باختيار الدهون الصحية
عليك أن تقلل من تناول الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة مثل اللحوم المصنعة واللحوم الحمراء ومنتجات الألبان كاملة الدسم،
ويجب الحرص على اختيار اللحوم الأقل في الدهون مثل الديك الرومي،
بالإضافة إلى اختيار الألبان قليلة أو منزوعة الدسم، وكذلك عليك اختبار الدهون الصحية مثل تلك الموجودة في المكسرات وزيت الزيتون والبذور لأنها تساعد على تحسين صحة القلب،
وكذلك تحسين نسبة الكوليسترول في الدم، احرص أيضًا على التخلص من الأطعمة التي يتم صناعتها من الدهون المهدرجة أو المتحولة.
- زيادة كمية الألياف في نظامك الغذائي
من المعروف أن زيادة تناول الألياف في نظامك الغذائي يمكن أن يساهم بشكل كبير في خفض نسبة الكوليسترول لديك،
حيث أنها تساعد في الحفاظ على طريقة عمل الجهاز الهضمي بشكل صحي، ويمكن أن تشتمل مصادر الألياف الجيدة على الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة.
- تناول المزيد من الأطعمة الكاملة
احرص على أن تتناول المزيد من الأطعمة الكاملة لكي لا تعطي أي مساحة لتناول الأطعمة غير الصحية،
ويمكن أن تشتمل الأطعمة الكاملة على المكسرات والبذور والفواكه والخضروات،
فإذا كان نظامك الغذائي غني بالأطعمة الصحية فعندئذ إذا أردت تناول أي أطعمة تحتوي على الملح فلن يكون تأثيرها كبير مثلما يتم تناولها بشكل دائم في نظامك الغذائي.
ماهي علاقة حمية البحر الأبيض المتوسط بخفض الكوليسترول؟
لقد أشارت العديد من الأبحاث أن اتباع نظام البحر الأبيض المتوسط يساهم بشكل كبير في خفض مستوى الكوليسترول الضار في الدم،
كما أنه يساهم أيضًا في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية،
وبالتالي إذا أردت الحفاظ على مستويات الكوليسترول الصحية فيمكنك اتباع هذا النظام.
